Behandlingar

Utandning

2011-06-12 14:36 #0 av: [WX5]

När jag var till en KBT-psykolog fick jag lära mig ett knep när panikångesten/ångesten var på väg att blomma ut för fullt.

Detta kan även göras så det inte syns så det var vääldigt bra för jag kunde göra detta när jag satt på jobbet (kassan i en matbutik).

Man drar in luft med näsan och sen håller man andan ett litet tag. Blås nu hårt ut med munnen i ett snabbt andetag. Det som händer är att axlarna sjunker ner och kroppen blir lugn för oftast så spänner man sig när man har ångest.

För mig funkade det 3 av 4 gånger så testa själv. Det kan vara svårt att få till det i början men när man lärt sig detta så kan man göra det i "smyg".

MVH Emilia

Sajtvärd på Åland. Söker medarbetare, PM vid intresse.
Medarbetare på Kost, Öl och Social fobi.

Anmäl
2011-06-12 17:11 #1 av: candyme

det där ska jag testa nästa gång jag far på ett möte :)

Anmäl
2011-06-12 17:14 #2 av: [WX5]

Testa några gånger innan så du får in tekniken. Det kan man göra även om man inte har ångest. Flört

MVH Emilia

Sajtvärd på Åland. Söker medarbetare, PM vid intresse.
Medarbetare på Kost, Öl och Social fobi.

Anmäl
2011-06-12 17:28 #3 av: candyme

okej, då ska jag göra det :)

Anmäl
2011-06-12 17:29 #4 av: [WX5]

Skrattande

MVH Emilia

Sajtvärd på Åland. Söker medarbetare, PM vid intresse.
Medarbetare på Kost, Öl och Social fobi.

Anmäl
2011-06-26 23:01 #5 av: candyme

Verkar inte funka speciellt bra för mig. Ska kolla upp flera tekniker.

Anmäl
2011-06-27 07:16 #6 av: [WX5]

Japp det är bara och testa. Detta passar inte alla. Inne på Psykologi hade dom något annat om att andas i en fyrkant. Skall se om jag hittar den.

MVH Emilia

Sajtvärd på Åland. Söker medarbetare, PM vid intresse.
Medarbetare på Kost, Öl och Social fobi.

Anmäl
2011-06-27 07:22 #7 av: [WX5]

Hittade den på Ångestsjukdomar istället.

Här är länken till den andra andningsövningen och jag tackar DavidE för denna artikel.

MVH Emilia

Sajtvärd på Åland. Söker medarbetare, PM vid intresse.
Medarbetare på Kost, Öl och Social fobi.

Anmäl
2011-07-17 23:04 #8 av: paulina77

vad har ni för symphtom när ni får ångest atckerna, får ni dom när ni är själva hemma också eller bara borta?

Anmäl
2011-07-18 05:42 #9 av: [WX5]

Det är olika men mest får jag när jag skall till ett ställe där det kommer att vara mycket folk. Som i bilen tex, då är jag oftast ensam.

Symptomer för mig är hjärtklappning, tryck över bröstet, svårare att andas/andas häftigare, skakar i kroppen och snurrig i huvudet (säkert pga andningen).

MVH Emilia

Sajtvärd på Åland. Söker medarbetare, PM vid intresse.
Medarbetare på Kost, Öl och Social fobi.

Anmäl
2011-07-18 12:39 #10 av: [esereth]

#8 Jag får oftast panikattacker när jag är själv. Såsom i bilen, i kön på ica, i köpcentrum, hemma. Har handlat på ica ett par gånger med min man och får även då pa i kön till kassan.

Symtom som yrsel, hjärtat slår fort, tryck över bröstet, även ont/smärta i bröstet, svårt att andas, värmevallning, tunnelseende.

Anmäl
2011-07-18 13:30 #11 av: Emmisan

Mina syntom är oftast:

yrsel, rastlöshet, vimmel och virrig i huvet, svettningar, hjärtklappning, oregelbunden andingsmärta i mage/rygg/bröst.

Det kenpet fungerade lite grann på mig häromdagen :)

Anmäl
2011-07-20 14:46 #12 av: paulina77

Har ni altidlidit av det eller har det kommit av någon arsak i livet?Äter ni någorn typ av medicin eller någonannan forma av hjälp eller självhjälp?

Anmäl
2011-07-20 14:56 #13 av: paulina77

Magen då påverks inte eran mage, typ illamåndet, skitnödig akut omgående, diaree. Vad gör ni då?

Anmäl
2011-07-21 02:38 #14 av: [esereth]

#12 Jag har fobisk personlighetsstörning i grunden, som jag haft hela livet (37År). Min första panikattack fick jag 2008. Misstänker att det är något jag byggt upp under de senaste knappt tio åren. Pga av att jag inte tar itu med mina rädslor utan bara trycker ned, sväljer och blockerar bort fullständigt. Jag har ingen medicin just nu. Föröker göra vissa avlappningsövningar hemma själv.

#13 När illamåendet kommer så försöker jag härda ut om jag inte kan förflytta mig från situationen. Om jag bara kan ta några steg bort, göra något litet annat, så försvinner det. I en biosalong funkar ju inte det tyvärr.

Anmäl
2011-07-21 16:46 #15 av: paulina77

Vad är en fobisk personlighets störning?

 

Anmäl
2011-07-21 16:52 #16 av: paulina77

Pratade med grannen om det här med ångest, panikångest. Blir inte ni stressade i dessa situationer då detta uppstår, alltså stressar upp er själva i onödan. Och så kommer atacken. Har ni dödsångest? Det lider inte jag av mer att någon ska behöva ta han om mig på något sätt vill liksom klara mig själv. när jag får atacker så vill jag hälst fly för mig själv helt själv, där ingen ser mig där ingen finns. där kommer lugnet. Ångesten blir värre av dofter och av människor omkring mig som försölker prata med mighela tiden. Även mina barn ingår i den kategorin. Utlösande kan vara om dom slåss, o slåss o bråkar en hel dag exempelvis. Eller om man ska göra tusen saker på en dag, jobba dagis, sport ,handla, kompisar osv och måste klara allt själv pluss lite sömn.

Anmäl
2011-07-21 17:38 #17 av: candyme

#16 Oja, när min panikångest kommer stressar jag upp mig något så enormt mycket.

Känner så väl igen mig i det du skriver.

Anmäl
2011-07-21 18:12 #18 av: Chibbi

#13

Jag drabbas starkt av illamående och akut toa besök när det är som absolut värst. Brukar så ledes söka upp en toa och försöka lugna ner mig. Brukar ha starkt tuggummi med mig, hjälper mot illamåendet ibland.

Anmäl
2011-07-21 21:53 #19 av: [esereth]

#15 Här är en bra länk

http://web4health.info/sv/answers/border-avoidant.htm

 

Anmäl
2011-07-24 22:42 #20 av: paulina77

Läste den där länken verkar väldigt jobbigt och oerhört tråkigt att lida av detta, man måste vara väldigt änsam person, känns det som i alla fall.

Anmäl
2011-07-24 22:48 #21 av: paulina77

Trigga er med Ullared vet ja!!!Det har jag gjort där är ICA kön ingenting!!!Till slut var kroppen så övervarv, att det bara gav sig. Oså sa jag till min karl nej nu kollar vi på lite mera, va ska vi inte gå ut.Nej nu kollar vi lite till. Men det var inte kull o köa föra tt komma ut men jag fixade det två gånger- Men man är helt slut sedan, helt slutkörd. Men det funkar att andas när ångetsen kommer. O så kör man igen. PROVA

Anmäl
2011-07-25 07:20 #22 av: [WX5]

Jo Ullared har jag funderat på men inte vågat mig dit.

MVH Emilia

Sajtvärd på Åland. Söker medarbetare, PM vid intresse.
Medarbetare på Kost, Öl och Social fobi.

Anmäl
2011-07-27 14:24 #23 av: [esereth]

Tack för denna enkla övning, så pass enkel att jag kunde komma ihåg den under panikattacken.

Ikväll kommer jag få tillfälle att använda den igen. Då är det middag på värdshus med släkt och vänner.

Anmäl
2011-07-27 14:27 #24 av: [WX5]

Vad bra att övningen kommer till andvändning. Skrattande

MVH Emilia

Sajtvärd på Åland. Söker medarbetare, PM vid intresse.
Medarbetare på Kost, Öl och Social fobi.

Anmäl

Det finns en till kommentar till den här diskussionen. Den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus.