Här kommer 12 vanliga tankefel som leder till en snedvridning av verkligheten, man låser sig i sina egna tankebanor och överreagerar då på vardagliga händelser.

Viktig förutsättning för att du ska lyckas förändra ditt tänkande är att tro på det du gör.

”Siarens misstag” eller ”olyckskorpstänkande”

Man har redan förutspått att saker ska gå dåligt innan de inträffar, man vet att de värsta ska inträffa och är 100 % säker på detta.

Exempel:

”Min presentation kommer gå åt pipan”

”Jag kommer inte att ha något att säga på mötet”

”Jag kommer att bli så nervös så jag inte får fram ett ord.”

Övergeneralisering

Du vet att saker och ting kommer gå på tok igen bara för att de har gjort det förut.

Ett enda misstag skapar en negativ förväntan att det alltid kommer att gå illa.

Exempel:

• Eftersom någon vid ett tillfälle skrattade åt en fråga du ställde under en lektion kommer du aldrig mer att ställa frågor.
• Bara för att du blivit sviken i ett nära förhållande svär du att aldrig lita på en människa igen.

Tankeläsning

Drar förhastade slutsatser om vad andra tänker, framförallt om en själv.

Exempel:

”Folk tycker att jag är ointelligent”

”A ndra blir nervösa när jag tappar tråden eller stakar mig”

Personalisering

Man tror att man är den enda orsaken till att andra beter sig konstigt eller negativt. Man tar åt sig skulden utan att överväga att det finns andra orsaker.

Här är ett exempel som jag känner mycket igen mig i;

Om folk ser uttråkade ut under din presentation ser du det som bevis på att du är en tråkig talare.

Orsaken till att de såg uttråkade ut kunde bero på;

1. Det var ett tråkigt ämne
2. Presentationen var sent på eftermiddagen och alla var trötta
3. Vissa tyckte det var tråkigt medans andra tyckte det var jätteintressant. Alla kan inte vara intresserade av samma sak.

Diskvalificering (att vända positivt till negativt)

Du nedvärderar positiva erfarenheter, gärningar eller egenskaper genom att hävda att de inte räknas av någon anledning.

Exempel:

Om du lyckas bra med något tror du att det är en lyckoträff, inte för att du gjort något bra.

Förstoring

Du riktar uppmärksamheten mot något som kanske kan upplevas som otrevligt eller obehagligt av vem som helst och överdriver sedan betydelsen av detta. Man gör en grov felbedömning av ett litet misstag.

Exempel:

Du gör ett litet misstag på jobbet och tror att du kommer att få sparken.

Katastroftänkande

Detta är en katastrofvariant av förstoring då man målar upp ett skräckscenario och grubblar tills man tror att det värsta ska inträffa.

Exempel:

Föredraget kommer att sluta i katastrof. Åhörarna kommer att skratta ut dig och till slut be dig att gå och sätta dig igen.

Allt eller inget tänkande

Man ser allt i svart och vitt, delar in händelser i ytterligheter. Man har endera lyckats eller misslyckats, finns inget mittemellan.

Exempel:

Alla måste uppskatta och tycka om mig.

Pliktpåståenden (måste/borde)

Du har en bestämd uppfattning om hur du eller andra ska bete sig i en viss situation och du överskattar hur hemskt det vore att inte leva upp till förväntningarna. Man ställer höga krav på sig själv och belastar sig med ”måsten” eller ”borden”. Pliktpåståenden innehåller ofta ord som ”alltid”,”aldrig”,”ska,”måste”

Exempel:

”Man får inte göra något som kan dra uppmärksamhet till sig eller verka skrytsam.”

Selektiv abstraktion (”mentalt filter”)

Man fokuserar på en negativ detalj istället för att se helheten.

• Du stirrar dig blind på det enda tillfället i en presentation då du tycker att du sagt något dumt och bortser från resten av presentationen då allt flöt på bra.

Känslotänkande

Man tror att något är sant bara för att det känns så. Man blandar ihop känslor och verklighet, förutsätter att de negativa känslor man har är verklighet.

Exempel:

”Jag känner mig dum, alltså är jag det”

”Eftersom jag känner mig värdelös så är jag det”

Etikettering

Dömer sig själv och det man gör och sätter etiketter på det.

”Jag är en tönt”

”Jag är löjlig”

”Andra är säkra, smarta och lugna”