Exponering i korthet
Beskriver i fyra steg hur arbetet går till, dvs de steg som ingår i exponeringen.
Steg 1: Analys
Du måste veta vilka situationer som du ska exponeras för och vad i dessa situationer du ska utsätta dig för.
Gör en analys av de situationer du är rädd för och undviker, samt de symtom, känslor och tankar som uppstår i dessa sammanhang. Överväg också eventuella faktorer som kan göra det lättare eller svårare för dig att hantera situationen.
Steg 2: Skapande av ångesthierarki
Rangordna situationerna efter svårighetsgrad, från det som skapar mest ångest till det som skapar minst obehag.
Steg 3: Att genomföra exponeringen
Exponeringsövningarna bör vara planerade, struktuerade och upprepas regelbundet. Börja med de som ger lite obehag och arbeta sedan dig uppåt.
Steg 4: Vidmakthållande
Fortsätt exponeringen även efter att din rädsla eller obehag har försvunnit, annars finns det risk att räslorna kommer tillbaka.
Detta var lite kort om Exponering, återkommer senare till detta.
/Emma
- Redigerat 12/19/20, 4:11 PM av Lia