Min situation:

Att ta bussen till stan med min sambo.

Automatiska tankar:

Bussen kommer att vara full och alla kommer att kolla på mig under hela resan.
Jag kommer att få stå.

Jag kommer att vara aldeles svettig.

Ångest/Rädsla:

60

Övriga känslor

Hjärtklappning

Svettas

Min situation:

Gick ner till centrum och handlade matvaror på egen hand.

Automatiska tankar:

Alla personer runtomkring fokuserar på mig och väntar bara på ett tillfälle att gå till verbalt angrepp.

Jag får inte göra någonting som antyder att jag inte är som andra eller mår dåligt över situationen.

Jag måste följa mitt beteendemönster till 100 % för hur jag anser att en "vanlig" människa uppför sig i affärer .

Måste göra "rätt" (det jag anser är rätt)

Alla andra hör hemma här medan jag sticker ut, så jag måste snabbt utföra mitt ärende och skynda därifrån innan någon märker.

Folk dömer mig efter vad jag köper, så jag måste vänta tills gången är helt tom innan jag vågar köpa vissa matvaror.

Ångest/Rädsla:

90

Övriga känslor

Skakningar

Andningssvårigheter

Svettningar

Kroppstemperaturen steg, respektive sjönk upprepade gånger

Yrsel

Vet att det är en gammal tråd men.. anyways!

Min situation:

Prata med lärare/mentor på nytt gymnasium.

Automatiska tankar:

Hon märker att jag är nervös.

Hon märker att jag inte pratar eller tittar på henne när hon pratar med mig.

Jag kommer inte veta vad jag ska säga.

Hon kommer att tycka att jag är konstig, nervös och osocial samt oartig.

Hon kommer att prata med dem andra eleverna, mina nya klasskamrater, om mig och dem kommer att skratta åt mig.

Ångest/Rädsla:

60

Övriga känslor:

Rastlöshet

Svettningar

Darrningar

Ska snart börja på gymnasiet, får se hur det går…